《健脑五法》之完全熟睡术

1、所谓熟睡就是指旧皮质入睡

大脑是由新皮质和旧皮质组成的双重结构。新皮质在脑的表面，负责控制人体的知觉、运行以及智力活动。另一方面，旧皮质则在脑的内部，这部分是掌管人的欲望、需求和情绪的。

睡眠程度有深睡和浅睡之分。所谓深睡，指的是两种皮质的活动，同时都减弱的时间。所谓浅睡，则指的只有新皮质的活动减弱，而旧皮质依然醒着。想深睡，应该尽量减少空饱、空腹等等内脏刺激带给大脑的信号，同时也应当尽量抑制欲望、担忧、不安、气愤、兴奋等等属于旧皮质控制的感情活动。

2、创造适宜睡眠的环境

为了能够熟睡，需要有安静的环境。

要睡好觉必须注意以下几点：

首先是室温。冬季室温往往偏高。其实，太高的室内温度，并不是有利于睡眠的环境。据医学博士三浦运一先生的实验证实，寝室比客厅的温度低3一5度较好，保持在13一15度最舒适。问题是夏季。在有空气调节器的房间里，可以借助空调器入睡。但是，温度应该限制在27度左右，因为温度如果过低，那么反而会使代谢机能出现异常。所以，如果可能的话，一小时左右就要把空调关一会儿。

其次，对噪音和炎热最好不要过分计较。因为过分计较会更加烦澡，越发难眠。反正不可能完全控制温度，那么听天由命吧，这么一想，就会冷静下来，也许反倒凉快些。

3、表象制胜法催眠

简单说来，这个做法要求患者专心考虑过去曾经发生过的，或者未来将要发生的愉快的场面，沉浸其中，自得其乐。比如，最通常用的方法有：“不要想碰钉子的事，而要想称心如意的事，;“不要想买卖吃亏时的悲伤，而要想赚钱时的喜悦”等等。

总之，睡觉的时候要沿着令人愉快充满光明的方向回忆过去，想象未来。消除失眠带来的焦躁情绪。如果想得内心充满平静的喜悦快乐，就能美滋滋地入睡。

4、控制呼吸数息催眠法

姿势：身体躺正仰卧，全身放松，两臂轻轻展开，与身休成20一30度角，放于身体两侧；双手手掌向下，微微张开，五指并拢，双腿也成20一30度角分开，放松伸直，双目微合，尽量做到清心寡欲。

姿势端正之后，开始慢慢做腹式呼吸。呼吸的次数以尽量减少为好，经过训练达到一分钟至多不超过10次。

因为是躺着做腹式呼吸，所以控制到这种程度并不那么困难。

然后，在吸完气，向外呼气时‘数息”，即数呼气的次数。不仅在心中默数，而要用若有若无的轻声悄悄地数。因为这种数法更有利于集中精力。如果中途数乱了，一定要从头重新数起。所以必须忘掉睡眠，排除一切杂念，专心致志地数息。这样，就一定会在数息的过程中不知不觉地进入梦乡。

5、睡眠体操与干布按推

全身柔软体操和按摩，作为催人入睡的刺激是适当的。

此外，我建议用一块干布轻轻地做按推。不过，做的次数和时间都要比以前介绍的标准减半（如果在很热的夜晚，可以用冷湿毛巾来做）。

作为睡前的适度刺激，最理想的方法是洗澡。虽然这么说，但是洗澡水切不可太热，否则，对皮肤的刺激就会过强，造成血液循环过快．所以，应当适使水温和一些，保持在41一42度，使身体暖和一下。这样，洗过澡之后，就会感到清爽舒适，即使在闷热的夏夜也能酣然入睡。

6、一杯水安眠法

建议在空腹难眠的时候只喝一杯凉白开水。

7、减少熬夜，做息有规律

如果是已经升入大学的学生，平时熬熬夜，早上晚点起，无病呻吟也不要紧。但是，在临近考试的时候，切不可如此行事。尤其是成年累月从事脑力劳动的人，最好重视人的生物节律的重要性，早点起床，充分利用早晨头脑清晰的大好时光。

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