《健脑五法》之完全熟睡术

1、所谓熟睡就是指旧皮质入睡

大脑是由新皮质和旧皮质组成的双重结构。新皮质在脑的表面,负责控制人体的知觉、运行以及智力活动。另一方面,旧皮质则在脑的内部,这部分是掌管人的欲望、需求和情绪的。

睡眠程度有深睡和浅睡之分。所谓深睡,指的是两种皮质的活动,同时都减弱的时间。所谓浅睡,则指的只有新皮质的活动减弱,而旧皮质依然醒着。想深睡,应该尽量减少空饱、空腹等等内脏刺激带给大脑的信号,同时也应当尽量抑制欲望、担忧、不安、气愤、兴奋等等属于旧皮质控制的感情活动。

2、创造适宜睡眠的环境

为了能够熟睡,需要有安静的环境。

要睡好觉必须注意以下几点:

首先是室温。冬季室温往往偏高。其实,太高的室内温度,并不是有利于睡眠的环境。据医学博士三浦运一先生的实验证实,寝室比客厅的温度低3一5度较好,保持在13一15度最舒适。问题是夏季。在有空气调节器的房间里,可以借助空调器入睡。但是,温度应该限制在27度左右,因为温度如果过低,那么反而会使代谢机能出现异常。所以,如果可能的话,一小时左右就要把空调关一会儿。

其次,对噪音和炎热最好不要过分计较。因为过分计较会更加烦澡,越发难眠。反正不可能完全控制温度,那么听天由命吧,这么一想,就会冷静下来,也许反倒凉快些。

3、表象制胜法催眠

简单说来,这个做法要求患者专心考虑过去曾经发生过的,或者未来将要发生的愉快的场面,沉浸其中,自得其乐。比如,最通常用的方法有:“不要想碰钉子的事,而要想称心如意的事,;“不要想买卖吃亏时的悲伤,而要想赚钱时的喜悦”等等。

总之,睡觉的时候要沿着令人愉快充满光明的方向回忆过去,想象未来。消除失眠带来的焦躁情绪。如果想得内心充满平静的喜悦快乐,就能美滋滋地入睡。

4、控制呼吸数息催眠法

姿势:身体躺正仰卧,全身放松,两臂轻轻展开,与身休成20一30度角,放于身体两侧;双手手掌向下,微微张开,五指并拢,双腿也成20一30度角分开,放松伸直,双目微合,尽量做到清心寡欲。

姿势端正之后,开始慢慢做腹式呼吸。呼吸的次数以尽量减少为好,经过训练达到一分钟至多不超过10次。

因为是躺着做腹式呼吸,所以控制到这种程度并不那么困难。

然后,在吸完气,向外呼气时‘数息”,即数呼气的次数。不仅在心中默数,而要用若有若无的轻声悄悄地数。因为这种数法更有利于集中精力。如果中途数乱了,一定要从头重新数起。所以必须忘掉睡眠,排除一切杂念,专心致志地数息。这样,就一定会在数息的过程中不知不觉地进入梦乡。

5、睡眠体操与干布按推

全身柔软体操和按摩,作为催人入睡的刺激是适当的。

此外,我建议用一块干布轻轻地做按推。不过,做的次数和时间都要比以前介绍的标准减半(如果在很热的夜晚,可以用冷湿毛巾来做)。

作为睡前的适度刺激,最理想的方法是洗澡。虽然这么说,但是洗澡水切不可太热,否则,对皮肤的刺激就会过强,造成血液循环过快.所以,应当适使水温和一些,保持在41一42度,使身体暖和一下。这样,洗过澡之后,就会感到清爽舒适,即使在闷热的夏夜也能酣然入睡。

6、一杯水安眠法

建议在空腹难眠的时候只喝一杯凉白开水。

7、减少熬夜,做息有规律

如果是已经升入大学的学生,平时熬熬夜,早上晚点起,无病呻吟也不要紧。但是,在临近考试的时候,切不可如此行事。尤其是成年累月从事脑力劳动的人,最好重视人的生物节律的重要性,早点起床,充分利用早晨头脑清晰的大好时光。


科学佛学:www.kexuefoxue.com

分享到: 更多



前一篇:
后一篇:

About The Author

宴坐水月红尘,戏说梦中禅话,随缘供养佛法,南无阿弥陀佛!