神秘的深睡眠

深睡眠是一种神秘的状态,几乎每个夜晚我们都要进入这种状态若干次。有梦的睡眠貌似更为复杂,但人们对深睡眠的认识甚至还比不上对有梦睡眠的认识。现在我们都很清楚有梦睡眠是怎么回事,也知道有些人能够意识到做梦,甚至能在一种被称为清醒梦的状态下改变梦境。然而深睡眠的性质仍然是个未解之谜。

20世纪30年代,卢米斯等人记录下志愿者整个睡眠过程的脑电图,首次发现睡眠可分成不同阶段。睡眠过程中的脑电图并不是只有一种模式,事实上,整个睡眠期间脑电图在不断地变化。通过脑电图的规律变化,就可以辨别睡眠的不同阶段。人们猜测各个阶段在恢复人体精力体力的睡眠过程中都有一定的作用,到20世纪60年代末,这些睡眠阶段以及关于它们的猜想已经可以用具体的方法进行评价。睡眠中的梦境更让人印象深刻,而且历来受到宗教、文学和精神分析学的关注,而这些栩栩如生的体验都发生在快动眼(REM )睡眠阶段,快动眼睡眠因此广为人知。深睡眠状态不会做梦,因而较少被人注意。

深睡眠又被称为Delta 睡眠、慢波睡眠,最近也被称为N3。这个阶段的脑电图以高幅低频的三角形Delta波为主,所以被称为Delta 睡眠。以前这个阶段被分为两个阶段——第3阶段和第4阶段,第4阶段的Delata波活动数量明显超过第3阶段,被认为是一种更深的睡眠状态。不过研究人员并不能明确指出这两个阶段对人体的影响有什么明显的区别,所以最近这两个阶段已经被合并成一个阶段,称为N3。

深睡眠阶段在主观上就是一段与外界环境几乎完全脱离的时间。处在深睡眠状态的人极难被唤醒,如果是儿童进入这种状态,唤醒他们几乎是不可能的任务。睡眠进入这个阶段开始出现梦游。如果深睡眠中突然觉醒,大脑的运动中枢恢复兴奋,但高级中枢仍处于抑制状态的话,人就可能梦游。这是一种以机体活动正常但判断认知能力受限为特征的睡眠状态分裂(sleep state dissociation )。

很多重要的生理活动都发生在深睡眠阶段。浅睡眠和深睡眠循环交替,构成整个睡眠过程。深睡眠主要发生在第一个循环中,也就是说,第一次深睡眠的时间通常是最长的。之后每次深睡眠的时间逐渐缩短,取而代之的是更浅的第2阶段睡眠;快动眼睡眠所占的比例则越来越大。清醒状态下人的睡意持续累积,而深睡眠对于消除睡意(sleep drive)特别有效,在一点上第2阶段睡眠就远远不如深睡眠。午间小憩20分钟不会影响夜间睡眠,如果时间更长就会引起睡眠障碍的一个原因就是:20分钟的睡眠还没来得及进入深睡眠,所以主要是第2阶段睡眠;如果午睡时进入了深睡眠,睡意会迅速较少,晚上就难以入睡了。

深睡眠阶段体内脉冲式地释放人体生长激素,如果深睡眠被打断,生长激素也会马上停止释放。γ-氨基丁酸(GHB)能够促进深睡眠,曾被健身者利用,因为深睡眠时间延长时生长激素的释放也会增加,而生长激素有利于负荷训练后机体必需的细胞修复。过去GHB是可以自由购买的补充剂,可惜有些人利用它诱导入睡的作用,把它用作约会强奸药。现在GHB已经受到严格管制,只作为处方药用于治疗嗜睡症等疾病。

深睡眠还有心理学上的益处。深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求,是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。除非你被唤醒,否则这个阶段你会感觉慵懒懈怠,还可能出现睡醉(sleep drunkenness)。最近的一些关于神经网络的研究发现:深睡眠对保持头脑清醒以进行第二天的学习非常重要。

在某些神秘的东方传统文化中,我们平常感受世界时所处的觉醒状态被认为是一种粗浅的认知状态。通过冥想还能进入另外一种更微妙的认知状态,这种状态类似于清醒梦。这种状态中最深层次的觉醒也是最微妙的,这时人可能洞悉虚空——所有现象发生的地方。哲学家肯·威尔伯(《万物简史》作者)经过深度冥想训练后,声称人可以意识到微妙和非常微妙的觉醒状态,可以意识到自己在做梦,甚至意识到自己的深度睡眠。现在我们知道,清醒梦是可以做到的,清醒梦中的人能够意识到甚至改变自己的梦境。如果威尔伯说的是正确的,事实上冥想的高级练习者深度睡眠中也可以在某种程度上持续意识到自己的觉醒状态。

无论我们对深睡眠状态了解多少,它都在帮助我们恢复体力和精力。不幸的是,深睡眠非常容易受到压力、睡眠中断、衰老和很多药物的影响。那么,我们能做些什么才能恢复这个奇妙而神秘的恢复性睡眠阶段?我们不能逆转岁月的车轮,也无法逃避无处不在的压力,要做到这点并无捷径,但是我们可以尽量做到有规律地在午夜前就寝、解决呼吸暂停的问题、通过放松呼吸或其他冥想技巧帮助入睡。如此你也许能真正感受到深度睡眠神秘而恢复性的力量,这值得尝试!


 

 深睡眠的益处   

消除疲劳:能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,能量得以储存,使第二天神清气爽、精力旺盛。   

免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复。   

促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中产生,可以促进青少年儿童的生长发育,成人可以分解脂肪。   

增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生不容易记住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。   

加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。   

永葆青春:利于美容,“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。   

分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品。实验证明:那些睡眠质量好、深睡眠时间长的人,比另外一些人更长寿。      

深睡眠也需要修炼

一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。

 

  所以,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。 
   
  通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。 
   
  就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。 
   
  所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。 
   
  过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。 
   
  所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。 
   
  不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。 
   
  没想到睡眠也有这么高深的学问,试了一下,果真如此。只在子时小睡了半小时,就起来一直到四点钟才睡,居然,六点钟就自己醒了!要是在平时,一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试,觉得有效果就试验一下吧。


   
  一、睡眠的规则 
   
  战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” 
   
  晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 
   
  睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 
   
  植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 
   
  现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。 
   
  二、睡眠与疾病 
   
  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。 
   
  子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 
   
  丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面,但是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系,不聪明的人就是应该被淘汰的人。 
   
  肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。 
   
  肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 
   
  肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 
   
  肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。 
   
  肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 
   
  肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。 
   
  肝与肺,过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。 
   
  肝与肾,过子时不睡觉,肝虚导致肾亏,由于肝肾同源,容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。 
   
  三、睡眠的方法 
   
  交通规则——你不懂就容易出事故。比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 
   
  在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 
   
  21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。 
   
  睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好,如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。 
   
  有人把客厅的空调开开了,把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个寒进了骨了,所以心里发冷,心在哪,心在脑髓,脑为髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么办,补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒走出去了。 
   
  睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。 
   
  肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好; 
   
  再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥; 
   
  还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉; 
   
  再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不好。 
   
  睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 
   
  睡眠法因人而异,下面介绍3种做法: 
   
  1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡 
   
  2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。 
   
  3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。 
   
  睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。 
   
  早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床,历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。 
   
  现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。 
   
  养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。 
   
  三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 
   
  应注意: 
   
  (一)睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 
   
  (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。 
   
  (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。 
   
  (四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。 
   
  (五)夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在粤桂等省,早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝,万望注意。


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