原来「长跪」对膝盖是这么好!

按:本人因年少时过度运动且不知保养,膝关节半月板磨损严重,一度不能进行任何运动,被迫放弃酷爱的野外跑步运动。后经治疗以及站桩康复训练,有所恢复,可正常运动,但再也不敢过量,也将跑步改为快走。由此深知膝关节健康的重要性,平时坚持以站桩增强膝关节周围肌肉力量,以柔韧锻炼增强膝关节灵活性,以护膝在运动时作为辅助保护,以保暖作为养护膝关节重要手段,是本人认为的保养膝关节的根本方法。以下文章在网络看到,按摩的方法很好,长跪的方法没有试过,但觉得有些道理,可以增强膝关节周围的柔韧性,所以转来,供有兴趣者参考。

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原来「长跪」对膝盖是这么好!

每天10分钟保健您的膝盖

很简单,每天只 要10分钟就能保健您 的膝盖!!!

到了五、六十岁 这个年纪,膝盖不感觉到酸痛的、

灵活度不够的、卡卡的几乎 很少。其实,

只要你感觉到身体上的部位有「存在」,

那就是不 对,有问题啦!大家可以回想一 下,

年轻的时候,会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗?

会感觉到腰酸 背痛吗?会感觉到行动时四肢无 力吗?

会感觉肩膀手肘酸痛吗? 这答案肯是「不会的」那么,

为 什么会出现那么多不舒服的症状 呢?简单的说就是气血不通,

不 活络顺畅,阻塞了…就像都市里的下 水道,使用久了,

淤塞了,不通 了

所以要保健膝盖,就是要活络这个部位的气血

每天只要10分钟,就能保健您的膝盖

1.使用手掌拍打膝 盖的外侧、内侧各2分钟,

这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃 经,

以及内侧的脾经、肝经、肾经;

2.再来拍打后膝窝 的部位2分钟,活络膀胱 经;

3.再搓揉膝盖2分钟,最后跪膝2分钟(详见下 文)。

贴心叮咛

1.一定要每天做, 运动之前要先做,

如果不方便做 跪膝动作,那么就拍打后膝窝4分钟;

2.千万千万不要跑 步!有了年纪,

跑步是最伤害膝 盖无知的动作,可以改用快走的 活动;

3.登山活动可以参 加,但是下坡时,

一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段,

千万不能以脚尖先着地的踩 下姿势走下坡路段,

这样的走法,全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上,

也就是说,你是以膝 盖来支撑下坡时全身的重量!

再谈些强化膝盖 功能的功法,让您的膝盖更灵活、

更柔软,就永远都不会再受 伤了。

那就是「跪膝 法」,它的作用就是引导您的血液到达

膝盖的部位,让它气血活 络,润滑膝盖关节,

这比吃维骨力还更有效、更快速。

「跪膝法」有二 种做法

第一种

大腿与小腿成90度,膝盖与小腿 接触到地面。

首先在地板上铺一条毛巾,膝盖就跪在上面,

这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛;

千万不要跪在床上或软垫上,这样做效果不好。

从来没做过的人,可能膝盖会很痛,

所以刚刚开始先从18秒、36秒、01更分钟、

2午分更钟….慢慢的增加,最 多做个10来分钟就可以啦。

做完结束起身 时,一定要动作缓慢、注意安 全。

第二种

就像日本人的跪 坐,动作要求是上身、屁股、大 腿重量,

全部坐在小腿与后跟的 凹陷处,身体微微往后倾,

也是从18秒、36秒….慢慢的增加,最多做个5分钟就可以了。

第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,

让它柔软,增强其弹位,对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛,

增长打坐的时间。

特别叮咛:

1.跪膝法是第二阶 段的功法,所以一定要第一阶段的

拍打膝盖动作至少做过9天以上,才可以开始做跪膝法,

否则很容易受 伤;

2.时间一定要由少而慢慢增加,千万不要逞能!

动作结束起时,一定要缓慢,注意 安全;

3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话,

就表示你的膝盖气血还不够活络,必须再加强多做

拍打膝盖的功法;身体的健康与保养,

是一 点一滴累积起来的,没有速成 班!


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宴坐水月红尘,戏说梦中禅话,随缘供养佛法,南无阿弥陀佛!